• 各位大神是用什么方法激励自己坚持跑步的?(9月17日更新)

    2016/08/28 冬子 54 评论

最近状态不好,失眠,工作中负能量满满,迫切的想改变现状,想从认真执行跑步月计划开始。平常时断时续地跑步,跑步给自身带来益处很多,但不想跑步的理由有千千万。大神们平常跑步会制定跑步计划吗?是怎样督促自己执行的?我九月份的跑步计划是每个星期一三五跑步,五公里以上十公里以下,星期二四六在家练核心力量或者快走五公里,一个星期允许完全的休息一天。

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~9月17日更新

跑步计划进行半个月了,除了5号和13号其他时间都是按照计划执行的。感觉不错,跑起来后感觉生活是可控的。虽说效果不是很明显但已经让我欣喜了。昨天买了一台榨汁机奖励自己,以后可以跑完后来杯鲜榨果汁啦~~~最近被别人问得比较多的是“你这个月减了多少啦”,之前跑起来最主要的不是为了减肥,没管住嘴,动得多也吃得多,综合几个时间段的体重来看半个月体重减少0.6KG。下半个月要迈开腿更要管住嘴

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最新评论
  • Sv98   2016/08/28

    加油!

    不是什么大神,自从前年离开家乡出到外面来工作因为经常吃外卖,平时也坐着不运动,体重直线上升了25kg,今年开始我越来越厌恶自己的身形,开始跑跑步减减肥。没时间也没心思去健身房,好在我居住的地方就是河道就是公园刚刚好河道也有跑道,我每天下午下班回家就去跑一圈来回的河道,刚刚好6公里!坚持一个月瘦了4kg,不多,但是我也蛮快乐的,从一开始跑几十米一喘气,到现在跑下6公里不觉得太累,我觉得我进步太多,睡眠质量也越来越好。体重也正在恢复正常。

    我能说的大概只能是加油!

    • Sv98   2016/08/28

      比较可悲的是,这两个月我换了城市工作。这城市外头空气质量太差根本没法跑步,我又回到了原点。唉!

      一个同行的朋友说怎么样都要去跑跑,防止猝死。

      任重道远啊~

      • 冬子   2016/08/29

        还是别跑别做流动的吸霾器,可以试试在家跟着keep锻炼。我跑步的外部条件还是挺好的,城市空气质量还算好,住的旁边有个体育馆不管刮风下雨都能跑,离湘江也近,不想在体育馆刷圈了可以到江边看看风景。更应该努力了。

    • 冬子   2016/08/29

      谢谢鼓励,我会努力的。一个月瘦八斤挺励志的,刚用皮尺把腰围腿围这些数据量了一下,跑完一个月来看看数据对比。都说跑步能包治百病,希望跑步能改善我的睡眠能助我重拾信心。

    • 鎡菋;﹖︶ 前端 2016/09/13

      请求减肥秘诀?每天都跑吗?

  • Fate_凉笙 Java开发 2016/08/28

    去健身房办卡吧,花了钱就会坚持。14年的时候,我体重140,坚持了4个月,减到120,保持了半年。后来换了份工作,一直加班又长上去了。直到最近换的工作不加班,就又开始减肥了。

  • 藍色 web前端 2016/08/28

    说起来坚持跑步的原因也挺简单的,因为喜欢的女生说不喜欢胖子。

  • 天海   2016/08/28

    去健身房吧

    • 冬子   2016/09/15

      去健身房时间不适合,我有时间的时候健身房没开门,它开门了我没时间了。

  • micro 软件攻城狮 2016/08/29

    想撩妹首先得对自己狠一点。

  • AiWelv 代码农民工 2016/09/13

    想要多吃零食,还要健康就只能坚持跑步了

  • 跑5-10公里..你才是大神…

  • luulsj Java 2016/09/14

    习惯养成的过程是曲折的,但是养成之后,你就会爱上那种感觉。就不需要坚持了。

  • 情愫 游戏开发 2016/09/14

    本人体重47公斤,急需增肥

    • Dawn ship java+.net+web 2016/09/14

      666666

    • 骑猪过江南 coder 2016/09/14

      虽然明知道你可能是拉仇恨来的,但我仍旧愿意一本正经的回答你

      准确的说,我觉得你是想增重而不是“增肥”,那就多吃,吃肉吃蛋吃杂粮,多练,练力量(女的也可以练力量),就是一边补充蛋白质一边不断用力量训练来撕裂肌肉纤维从而促使肌肉增多,达到增重而不增肥的目的

  • IT2016 IT 2016/09/14

    为什么要每天都跑步?因为大多数人都没有每天能坚持的东西,所以任何一种坚持都能区分别人和自己。再说了想想你喜欢现在的自己吗?不喜欢有什么理由不去跑呢!

  • Placemaker 野生程序员 2016/09/14

    跑步这件事啊,环境影响非常大。
    一是硬件,周围有没有地方跑。
    考虑是不是靠换住处,换到空气好的地方,周围有跑步场所的地方。
    二是同伴,有没有人一起去跑。
    既要有线上的朋友,Nike+等,也要有现实生活中一起跑的朋友。
    三是动机,强烈的跑步的愿望。
    这点是最重要的,重要到前两点都可以忽略!想想看你有动机吗?
    以上。

    • 冬子   2016/09/19

      一二容易成为今天不想出去跑的借口。还好,所住的城市雾霾不严重,附近就有一个体育馆一个沿河风光带。从开始跑步一直都是一个人,已经适应了一个人跑。动机也有就是毅力不足。

  • 骑猪过江南 coder 2016/09/14

    楼主的锻炼计划跟我自己的挺像的

    隔天一次有氧,每周两到三次无氧,然后休息一天

    减肥的孩子也可以按照这个计划来,切忌急功近利每天跑步,那对你的膝盖太残忍了

    隔天一次有氧,强度不用太高,最好配个心率计控制在燃脂区间,持续个4、50min下来,效果最好而且不累,再配合适度的无氧训练,让你瘦下来的同时肌肉丰盈,皮肤不会塌下来,身材想不变好都难

    • 冬子   2016/09/19

      不敢天天跑怕伤膝盖,公里数增加也很缓慢,这半年都在5-10之间。带过一两次心率计不喜欢,总盯着看还要时不时的控制,不敞室不自在不喜欢。

  • jessicahoo   2016/09/15

    我是每天早上五点二十分起床,洗漱换衣十分钟,因为天微亮,做了二十分钟多的瘦腿运动,差不多六点出门,六点五十结束,一般有八公里这样,回来后开始榨豆浆收拾一下冲凉,大概全部结束是七点二十分不到。最难坚持是刚开始跑步的时候,起不来床,但后面生物钟调整好后,晚上十一点前休息,基本五点多就自然醒了。不过秋天结束后,我一般不晨跑了,天比较黑,可以考虑周末去骑行,四五十公里下来加上上下坡,其实也蛮耗体力的,不过,所有的运动,都是为了排泄情绪,所以…心情好的时候我一般不运动,开始准备买菜做饭…(≧∇≦)

    • 小小fish 猿来如此 2016/09/19

      一天睡六个小时,够么?

      • jessicahoo   2016/09/19

        秋冬就没有晨跑睡的比较多,晚上做做keep周末骑行。夏天起得早啊跑完后冲完凉精神饱满,完全没有困

    • 冬子   2016/09/19

      你做事好有调理噢。我是起得来但做事喜欢拖拉,好几次都是大太阳还在外面跑。骑行我也喜欢,去年骑过几次六个小时以上的,回家洗完澡后摊在床上就爬不起来了,骑到后面没精力看到连续的坡都有点绝望。。。。哈哈哈,今年山地车放在老家估计快要生锈啦

      • jessicahoo   2016/09/19

        哈哈,因为工作中很多时候都是方案A不行的话执行方案B,步骤和问题都会提前规划好,所以习惯了按照规定的计划来进行,就算是下雨天只要不太大的雨我也会坚持跑。而且越晚跑步的人越多,我不太喜欢人多(´・_・`)骑行的话我也喜欢时间长一点,不过每次累的是屁屁,好痛T_T,如果你身体会感到累的话平时多加锻炼哦

  • 海之乐章 java 2016/09/15

    我个人觉得只要每天都出去跑跑就好 没必要安排这么详细   还多少公里以上  如果跑不到这个里程  自信心会下降   如果跑到了  可能第二天腿疼   身体就跑不了多少了   还有什么力量练习 我觉得  单纯跑步就好  对身体塑性比较好 (个人认为)   大约半个月一个月  跑步就会变得很轻松  而且每天不跑跑 你就会觉得少点什么   到时候自然就天天跑了

  • 我是匿名 .Net研发攻城狮 2016/09/17

    求告知增重方法,吃什么都不胖,饭还吃不完。不是厌食。有点挑食。吃饭最多7分饱。怎么办

  • pine_pie free man yet 2016/09/18

    我觉得跑步的乐趣在于开发新的路线,间隔一段时间,更换路线,会带来很大的新鲜感,之前一直在一段短河道来回跑,每次只能坚持5、6公里,后来我换到一条长河道有很多桥,可以在两岸兜着跑,现在增加到8公里以上了。不过前提是离住处不远。太远的话就要选择在休息日跑。

  • 冷雨轩 java web 2016/09/19

    一个空气好点的城市,一副音质好点的耳机    一身舒服点的装扮   这些都是动力啊      对了     还有终点巨好吃的烤馒头片………………

  • 在校学生 2016/09/19

    你可以适当安排一下你的时间,我感觉这个主要看你的毅力。加油!我相信你。

  • 猫非猫 代码搬运工 2016/09/20

    我觉得跑步是解决压抑,失恋,懒堕。。。的良药,可以有效调整你的精神面貌,哈哈哈哈我跑步大法好