写在前面:

这是写给平常没时间运动或者是没想到要如何健康科学的运动的程序员们(设定为每天超过8小时面对电脑,无休止的加班,没有健身卡)的,如果您是健身大咖,那就请多指教啦~~

为了节省大家的时间,高效的get到有用的新技能,我就不说原理什么的了,想知道的可以移步豆瓣松鼠会知乎或者专业网站(对不起我真的没有打广告~~)直接干货走起!(谁能教我发图?这样干说好累啊!)

面向程序员的无基础健身(1):办公室篇

对于大部分程序员,久坐无非是各种疾病的根源。咱们来一项一项的说:

1. 坐姿:正确坐姿应该是上半身自然挺直,此时腰部微前弯,腹部微收,脖子无前倾现象,电脑显示屏应该与目光平行(屏幕低的最好在下面垫厚书或者支架什么的弄高),双腿自然放下,无交叉,如果想放松一点可以向前伸,实在想象不到请用搜索引擎。

2. 座椅:腰部最好有支撑,座椅平面不能过软过硬,高度以使小腿与大腿垂直并放在地面为准。如果没有人体学座椅(好像这个也很贵),那么安利一下医师椅,大家可以去某宝看看,个头小巧,没有靠背但是腰部有支持,缺点是不能在上面伸大懒腰~~

3. 颈椎痛:切记提醒自己头不要往前伸!过个半小时左右就转一下头!休息时可以用头画“米”字来活动一下。

4. 泡沫轴:这个我也是最近才用起来的,亲测十分酸爽,买个长度30里面直径10厘米的比较适合办公室放松使用。这个像一个滚筒,靠在墙上把它夹在墙与背之间来回滚动,可以放松肌肉好处多多~~

5. 眼睛:隔一段时间望远大家都知道~也可以加个新动作~闭眼(摘掉眼镜)眼珠使劲向左转10圈,然后向由转10圈,重复三遍~可以锻炼眼部肌肉~做完等一会再慢慢睁眼否则容易晕哦~

6. 椅上拉伸:一只手臂从肩膀上面,另一只从腰那里伸向后面,两只手在背后拉住,舒展胸部和背部。然后换边~~

7. 空调房最好不要穿漏肩装哦~~

8. 要是感到精神不振,可以活动各种关节,尤其是脚腕(好像是有条神经还是什么的会让人精神一点)~~

9. 7楼以下爬楼梯!!!

办公室篇暂且就写这些吧~~欢迎补充~预告:(二)咱们来谈谈跑步~~

第一次写这种系列,写的不好请温柔的告诉我~~~请轻喷T_T

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